6 reasons to set the new record of half marathon by thirty minutes in two weeks

　ハーフマラソンへのリベンジとなる、二回目の挑戦機会は、すぐにやってきました。
　Today, I challenged a half marathon for the second time in my life.  As I wrote previously, the first time was just two weeks ago.

　先々週、荒川河川敷で叩きのめされた記憶もまだ新しいのですが、本日、フードバレー十勝マラソンに出場しました。結論から先に申し上げますと、前回とはまるで異なる結果に終わったのです。一言で言えば、前回は最後までペースがあがる事無く、ただバテて、力尽きたレースでしたが、今回は最後まで気持ちもペースも落とす事が無かったレースでした。勿論、「私なりに」という事ですが。。。

   I could hardly run as I imagined 2 weeks ago.  It was disastrous result.  it was only 2 weeks interval between my first half marathon and the second one. And today's race I ran was totally different from the first race.  I could run as I was planning before the race. My pace was quite even or slightly accelerated from the start to the goal.

The data sheet of the previous race, horrible result

　前回は、荒川の堤防工事のため、８km付近で渋滞待ちがあった点はやむを得ないのですが、後半は給水の度に歩いてしまい、キロあたり７分台、８分台、９分台という数字が後半は並んでいます。しかし、サボっていたという自覚はなく、もう自分の中では限界だったのです。
   During the last race, there was a heavy traffic jam at around 8-9km and it took me to pass it through for more than 10 minutes. Other than that, I have walked once in a while in the latter half.  I thought it was over my limit and I could not help to avoid walking.

The data sheet of today's race, it was quite acceptable at this moment.

　今回は、最初の５kmまではかなり抑えて走ったにもかかわらず、前回の最速を上回るペースでした。調子が良いという感覚ではなく、同じように走っているのに何故か速い、という感覚でした。


　８−９km地点の坂道で今日一番遅い６分１１秒ですが、これですら前回の最速とほぼ代わらない数字です。そして、自分でも驚くべき事にその後、どんどんスピードが上がって行きます。後になってelevationを確認すると緩やかな下り坂に成っている事がわかりますが、おそらくこの影響かと思われます。そして、16-17kmで今日最速の5分35秒/kmを記録しました。10km以降17kmまでタイムをどんどん挙げる事が出来た結果、18-20kmでやや失速したにも関わらず、前半10kmよりも後半10kmの方が速くなっています。

　最後の１kmは、ペースを上げた訳ではありませんが、気がつけば少しタイムが速くなっていました。


   It was much faster than the first time from the beginning. I didn't try to run faster.  I just run as usual.  And I could run faster in the latter half than the first half. And I have finished by 2 hour 3 minutes and shortened my record by thirty minutes.  But I just wonder why I could have done this.

　では、なぜ、たった２週間で３０分近くもタイムが改善したのでしょうか？？

The Six reasons to set the new record of half marathon by 30 minutes in 2 weeks.

１.　気温が違う。Temperature was different

前回は２５度、今回は１０度でスタートし、１２度でゴール。特に体重が重たい私にとって高温でのレースは厳しいです。空冷してくれる環境が、最後まで「脚が売り切れ」にならないためには重要のようです。

The last race was held in 25 degree in celcius which was too hot for the race. Today it was 10 at start, 12 at the end. Cooler temperature is necessary especially for heavy runners.

２.　装いが違う。 Costumes were appropriate

前回、忘れていた帽子を被りました。前回履いたタイツ(Wakoal)はややきつめで暑さを増幅させてしまいましたが、今回はジャストサイズ(Under Armour)でした。前回、今回とも共通して使用したのは、膝と背中のテーピングでした。簡単なテーピングですが、効果は大きいと考えます。（ニューハレ）

I chose the right costume today.
I forgot to wear a cap and I wore too tight running stockings previous time.  I brought a cap and running stockings which is just my size.


３.　前回は初めて、今回は二回目。 It was my first time, but today was not.

いつ、どのあたりできつくなるかを前回は知りませんでした。今回はもうすぐきつくなるな、という予知が出来たので、それを乗り越える事も出来ました。

Since I have already experienced once, I knew when I feel tired, when I tend to loose my concentration, which is really helpful to run the whole race at constant pace.

４.　塩分、水分補給 supplement

前回は、お腹に巻いたボトルホルダーベルトが合わずに途中で外してしまいました。今回は大小二つのボトルを装着出来るベルトを装着して試走まで済ませておきました。塩分補給は場当たり的に行っていましたが、今回は２kmごととルールを決めて行いました。エネルギー補給は、前回はラミネートからそのままチューチューしていましたが、今回は小ボトルに水で溶解し、10.6km、14kmの二回に分けて摂取しました。このタイミングが良かったかどうかはまだ分かりませんが、今回は何だかうまくいったようです。

Water, energy, and salt supply are very important for the long time exercises. In my opinion, exercises take more than 90 minutes require those supplements.  Today, I made a rule to supply water every 2.5km, to supply salt containing plum every 2km, supply energy drink at 10.6km, 14km. I think the strategy worked quite well.

５.　十分な休息、余裕を持っての会場到着 had a rest and arrived in time.

前回は、当直あけに病院から会場へ直行しました。しかも会場に到着したときにすでに号砲が放たれ、バタバタとスタートラインに滑り込みました。体も心も十分な準備ができていなかったのは明らかです。今回は、前日夜から会場近くに宿を取り、夕食、朝食ともにカーボローディングを十分に行う事が出来ました。また、ホテルからスタート地点までが至近であったため、スタート会場で無駄な時間を過ごし体を冷やす事がありませんでした。

The night before the first race, I was on duty in the hospital. And I barely made it to arrive at the start point on time. This time, I could have a rest in a comfortable hotel, totally free from my work. I could have enough carbohydrates for dinner and breakfast this time.  The starting point was so close from the hotel that I did not have to spend long time in the cold temperature to wait the start.

６.　制限時間　Time limit

前回の制限時間は３時間でした。いくら調子が悪くても大丈夫だろう！という奢りに近い自信があり、これが結果的に「少しくらいなら歩いても。。。」という甘えに繋がった気がします。今回の制限時間は「号砲から」２時間３０分でした。前回のタイムだと失格に成ってしまうやや厳しめの制限でした。そのため、スタートから1kmごとのペースタイムを緊張感を持って確認し続け、制限を気にしなくて良いと確信が持てた15km頃には予想を上回るペースで走る事が出来ていました。

Time limit of the first race was 3 hour, which I thought was enough time for me. In fact, it was more than enough so that I could have walked ....some times.....   This time, time limit was 2.5 hours. Since it took me 2 hour and 33minutes, I was not sure I could have make it this time. That feeling made me not to stop running during the race.



　まだまだ、マラソンは始めたばかりの競技で、ご覧の通り「駆け出し」のレベルです。これからもっともっと走り込んで、もっともっと楽しんで行きたいと思います。その為には、正しく分析し、的確に考察した上で次のレースに臨む事が不可欠であると考えます。
   It is for sure that I am just a beginner.  I would like to run longer, faster because I really enjoy running.  To do so, it would be essential to analyze what was good and what was wrong to improve myself to be a faster runner.